Courir vite comme Kylian Mbappé, comment faire?

À 24 ans, Kylian Mbappé est devenu l’un des meilleurs joueurs de football au monde. La vitesse de Kylian Mbappé explosive, Son sens de la finition, ses dribbles et sa force se démarquent des autres joueurs. En particulier, sa vitesse explosive est celle d’un athlète d’élite.

 

Kylian Mbappé pourrait bien être plus chacal qu’humain. Pour le public, ce n’est pas une si mauvaise chose. Tout chez le prince parisien est synonyme de flair, mais aucune qualité ne l’incarne mieux que sa vitesse sur le terrain. Il a tendance à se faufiler entre les joueurs, à envoyer le ballon dans une direction avant de partir en maraude dans la direction opposée.Mais c’est quoi son secret ? Quel type d’entraînement a-t-il fait pour être aussi rapide ? La réponse, vous la trouverez dans cet article. C’est pourquoi nous voulons partager avec vous cet entraînement de vitesse de Kylian Mbappé

 

Parce qu’une fois que vous aurez terminé cet entraînement de Kylian Mbappé, vous verrez comment isoler votre travail de vitesse et d’agilité peut apporter d’énormes bénéfices à votre athlétisme. 

 

Vous verrez comment le simple fait d’investir quelques heures par semaine en dehors du terrain pour l’entraînement de la vitesse et de la puissance peut vous donner un énorme avantage sur vos concurrents. Ne tardons plus, voici les secrets de la rapidité de Kylian Mbappé.

 

Mbappé vitesse

L’entraînement de vitesse de Kylian Mbappé

 

Comme nous l’avons dit plus haut, Mbappé est connu pour sa vitesse explosive. Et c’est ce que nous voulons vraiment mettre en avant dans cette séance d’entraînement.

 

Il existe trois piliers du développement de la vitesse, et nous allons tous les aborder. Il s’agit de la production de force relative (la quantité de force que vous produisez par rapport à votre poids), de la mécanique d’accélération et de la mécanique frontside/backside.

 

Le développement de tous ces aspects de la vitesse par le biais de la musculation, de la pliométrie et d’exercices de mécanique de la vitesse fera certainement de vous un athlète plus rapide.

entrainement Mbappé

1-   Half Kneeling Arm Pump drill 

2 séries avec 10 répétitions

 

·       Placez votre genou non-dominant sur le sol, l’autre jambe avec le pied à plat sur le sol.

·       Commencez par détendre les épaules et faites pivoter vos bras jusqu’au niveau des épaules. Un bras atteint le niveau de l’épaule à l’avant tandis que l’autre atteint le niveau de l’épaule à l’arrière.

·       Faites cela pendant cinq secondes en essayant de rester détendu.

·       Après 5 secondes, passez à la vitesse maximale de pompage des bras.

·       Pompez vos bras de joue à joue.

·       Veillez à couper la poche.

·       Faites-le pendant encore 5 secondes, puis détendez-vous.

 

2-   Départ en chute libre (Falling Starts)

4      Séries

 

·       Commencez avec les mains sur les côtés en vous tenant droit.

·       Basculez sur la pointe des pieds

·       Juste avant de tomber, faites un pas en avant et réagissez au sol.

·       Faites un grand et puissant premier 3-5 pas en explosant en un sprint complet.  

 

Mbappé

3-   Stop and GO

4 séries avec 20 répétitions

 

·       Installez 4 cônes à 5 mètres l’un de l’autre.

·       Commencez par une position de 2 points au premier cône.

·       Accélérer vers le premier cône et décélérer jusqu’à l’arrêt.

·       Reprenez votre position en deux points et répétez jusqu’au cône suivant.

·       Répétez à chaque cône jusqu’à ce que vous ayez parcouru 20 mètres.

 

 

4-   Accélération à décélération

4      Séries

 

·       Installez quatre cônes à 10 mètres l’un de l’autre.

·       Commencez au premier cône dans votre position de 2 points.

·       Explosez en un sprint complet vers le deuxième cône.

·       Lorsque vous atteignez le deuxième cône, décélérez en jogging.

·       Lorsque vous atteignez le troisième cône, accélérez en un sprint complet.

·       Lorsque vous atteignez le quatrième cône, décélérez en trottinant à nouveau.

·       Rappelez-vous, lorsque vous accélérez pour sprinter, restez penché vers l’avant et essayez de ne pas replier vos jambes derrière vous.

 

 

5-   Exercice de réaction en V (Running Y Cut Reaction Drill)

 

·       Installez 3 cônes en forme de V.

·       Commencez à 5 mètres du cône du milieu.

·       Demandez à un partenaire de se tenir à l’intérieur du V.

·       Approchez-vous des cônes et courez du côté indiqué par votre partenaire.

·       Restez près des cônes et courez avec force lorsque vous changez de direction.

 

kylianmbappe

6-   Course en cercle complet

4     Séries

 

·       Installez 4-8 cônes en cercle

·       Départ à une extrémité des cônes

·       Sprint autour des cônes

·       Pendant votre sprint, restez collé aux cônes et inclinez votre front. N’oubliez pas de décélérer si nécessaire.

·       Répétez le mouvement dans chaque sens.

 

7- Sled push

 

·       Placez un poids léger sur la luge

·       Placez vos mains sur la luge, les hanches vers le haut et les tibias à un angle avant.

·       Déplacez la luge sur le gazon sans laisser tomber vos hanches.

·       Répétez 8 fois. 

                                             Le Strench

 

C’est ici que nous allons travailler sur le développement de votre force relative. Les levées proposées ici ne vous rendront pas seulement plus fort, mais elles feront également travailler les mécanismes anatomiques de votre corps pour vous rendre plus puissant. Vous êtes enthousiaste ? Allons-y.

 

1-   Squat dorsal isométrique

5 séries avec 3 répétitions

 

·       Placez vos mains sur la barre, juste en dehors de la largeur des épaules.

·       Placez vos épaules vers le bas et l’arrière et passez sous la barre.

·       Placez la barre sur vos trapèzes supérieurs

·       Faites un pas et demi vers l’extérieur et placez vos pieds légèrement en dehors de la largeur des hanches.

·       Vissez les pieds vers le bas et dans le sol

·       Poussez les hanches légèrement vers l’arrière et abaissez les fesses jusqu’à la parallèle.

·       Maintenez cette position et contractez les quadriceps et les fessiers pendant 4 secondes.

·       Poussez vers le haut

·       Répétez pour les répétitions souhaitées.

2-   Le « single leg glute bridge »

5 séries avec 5 répétitions de chaque jambe

 

·       Allongez-vous sur le dos

·       Placez un talon aussi près que possible de vos fesses.

·       Poussez avec le talon pour soulever les fesses du sol.

·       Restez en haut pendant quelques secondes puis redescendez.

·       Répétez pour les répétitions souhaitées.  

 

3-   La fente inversée surélevée

3 séries avec 6 répétitions de chaque jambe.

 

·       Trouvez une plateforme surélevée de 15 cm

·       Prenez des haltères et montez sur la plate-forme.

·       Faites un grand pas en arrière avec une jambe et abaissez ce genou vers le sol.

·       Poussez vers le haut.

·       Répétez de l’autre côté.  

4-   VMO Step Down

3 séries avec 8 répétitions

 

·       Tenez-vous debout sur un banc et abaissez vos hanches à 45 degrés.

·       Gardez la tension dans les hanches pendant que vous descendez lentement vers le sol avec une jambe.

·       Touchez le sol avec cette jambe et ramenez-la sur le banc

·       Répétez l’exercice des deux côtés pour les répétitions souhaitées.

 

 

5-   Balancement de Kettlebell

3      Série avec 10 répétitions

 

·       Prenez une kettlebell

·       Debout, les pieds à l’extérieur de la largeur des hanches

·       Poussez vos hanches vers l’arrière et poussez-les vers l’avant pour amener la kettlebell à la hauteur du menton.

·       Répétez pour les répétitions souhaitées.

Nous espérons que vous avez apprécié cet entraînement de vitesse de Kylian Mbappé. Nous savons que beaucoup de footballeurs et d’amateurs ne voient pas l’intérêt d’un entraînement de performance en dehors du terrain. Mais si vous continuez à suivre ces conseils d’entraînement, vous aurez un avantage considérable par rapport aux autres.